Πόδια / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Γρήγορο βήμα carioca

Εκρηκτική άσκηση με το βάρος του σώματος για τους προσαγωγούς, με βοηθητική συμμετοχή των κοιλιακών, των απαγωγών και των γαμπών.

Με μια ματιά

Κύριοι

Προσαγωγοί

Δευτερεύοντες

Κοιλιακοί, Απαγωγοί ισχίου (μέσος γλουτιαίος), Γάμπες, Γλουτιαίοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Τετρακέφαλοι

Εξοπλισμός

Σωματικό βάρος

Μοτίβο κίνησης

Μονοποδικό / προβολή, Ώθηση ποδοκνημικής (πελματιαία κάμψη), Άλμα / πλειομετρικά

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Πόδια, Πολυαρθρική, Εκρηκτική

Εκτέλεση

1. Ξεκίνα με τα πόδια λίγα εκατοστά μεταξύ τους και το αριστερό χέρι ψηλά, σε χαλαρή, αθλητική θέση.
2. Με το δεξί πόδι κάνε ένα γρήγορο βήμα πίσω από το αριστερό και τράβηξε το γόνατο προς τα πάνω.
3. Φέρε τα χέρια δυναμικά ξανά πάνω όταν τραβάς το δεξί γόνατο, φροντίζοντας το γόνατο να κινείται ίσια πάνω-κάτω. Μη στρίβεις τα πέλματα καθώς κινείσαι και συνέχισε να κοιτάς μπροστά ενώ μετακινείσαι στο πλάι.

Συχνά λάθη

• ✗ Πολύ γρήγορη κίνηση πριν καθαρίσει η τεχνική των ποδιών.

  Γιατί βλάπτει: Τα σταυρωτά βήματα με ταχύτητα μπορεί να μπλέξουν το πέλμα και να γυρίσουν την ποδοκνημική.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Μάθε το μοτίβο αργά, μείνε στο μπροστινό μέρος των πελμάτων και άφησε τους γοφούς να στρέφονται.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα