Gambe / Principiante / Multiarticolare

Carioca a passo rapido

Un esercizio esplosivo a corpo libero per gli adduttori, con l'aiuto di addominali, abduttori dell'anca e polpacci.

In breve

Primari

Adduttori

Secondari

Addominali, Abduttori dell'anca (medio gluteo), Polpacci, Glutei, Femorali (ischiocrurali), Quadricipiti

Attrezzatura

Corpo libero

Schema motorio

Gamba singola / affondo, Spinta di caviglia (flessione plantare), Salto / pliometria

Livello

Principiante

Tipo

Gambe, Multiarticolare, Esplosivo

Come si esegue

1. Parti con i piedi a pochi centimetri di distanza e il braccio sinistro in alto in una posizione atletica rilassata.
2. Con il piede destro, fai un passo rapido dietro e porta il ginocchio in alto.
3. Rilancia le braccia in alto quando porti su il ginocchio destro, assicurandoti che il ginocchio salga e scenda in verticale. Evita di ruotare i piedi mentre ti muovi e continua a guardare avanti mentre ti sposti lateralmente.

Errori comuni

• ✗ Andare troppo veloce prima che il gioco di piedi sia pulito.

  Perché fa male: I passi incrociati in velocità possono far inciampare il piede e far girare la caviglia.

  ✓ Invece: Impara lo schema lentamente, resta sugli avampiedi e lascia ruotare le anche.

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