Nogi / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Szybki krok carioca

Dynamiczne ćwiczenie z własnym ciężarem ciała na przywodziciele, z pomocą mięśni brzucha, odwodzicieli bioder i łydek.

W skrócie

Główne

Przywodziciele

Pomocnicze

Mięśnie brzucha, Odwodziciele bioder (pośladkowy średni), Łydki, Pośladki, Dwugłowe uda (tył uda), Czworogłowe uda

Sprzęt

Masa ciała

Wzorzec ruchu

Jedna noga / wykrok, Odbicie ze stopy (zgięcie podeszwowe), Skok / plyometria

Poziom

Początkujący

Typ

Nogi, Złożone (wielostawowe), Eksplozywne

Jak wykonać

1. Zacznij ze stopami kilka centymetrów od siebie i lewą ręką uniesioną w rozluźnionej, sportowej postawie.
2. Prawą stopą zrób szybki krok za siebie i podciągnij kolano w górę.
3. Gdy podciągasz prawe kolano, dynamicznie wyrzuć ramiona w górę, pilnując, aby kolano szło prosto w górę i w dół. Nie obracaj stóp podczas ruchu i cały czas patrz przed siebie, przemieszczając się w bok.

Częste błędy

• ✗ Zbyt szybkie tempo, zanim praca stóp jest czysta.

  Dlaczego szkodzi: Krzyżowanie kroków z prędkością może zahaczyć stopę i skręcić kostkę.

  ✓ Zamiast tego: Ucz się wzorca powoli, pozostań na przodostopiu i pozwól biodrom rotować.

Otwórz w aplikacjiZacznij