Tricepsové tlaky s jednoručkami nadhmatom — východisková poloha
Začiatok
Tricepsové tlaky s jednoručkami nadhmatom — koncová poloha
Koniec

Ruky / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Tricepsové tlaky s jednoručkami nadhmatom

Izolovaný cvik s jednoručkami na triceps.

V skratke

Hlavné
Triceps
Vybavenie
Jednoručky
Pohybový vzor
Extenzia lakťa
Úroveň
Začiatočník
Typ
Ruky, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

  1. Ľahni si na rovnú lavičku a drž dve jednoručky priamo nad ramenami. Paže maj úplne vystreté a kolmo na trup a podlahu.
  2. Dlane majú smerovať dopredu a lakte byť pri tele. To je východisková poloha.
  3. Teraz sa nadýchni a pomaly spúšťaj jednoručky, kým nie sú pri ušiach. Dbaj na to, aby nadlaktia zostali nehybné a lakte pri tele.
  4. Potom vydýchni a tricepsom vráť váhu do východiskovej polohy.

Otvoriť v aplikáciiZačať

Zapojené svaly

Krk (Spredu)Horné trapézy (Spredu)Predné ramená (Spredu)Bočné ramená (Spredu)Prsné svaly (Spredu)Predný pílovitý sval (Spredu)Biceps (Spredu)Predlaktia a úchop (Spredu)Brušné svaly (Spredu)Šikmé brušné svaly (Spredu)Flexory bedier (Spredu)Kvadricepsy (Spredu)Adduktory (Spredu)Holene (predný píšťalový sval) (Spredu)Lýtka (Spredu)Vonkajšia strana holení (peroneálne svaly) (Spredu)Chodidlá (klenba a prsty) (Spredu)Krk (Zozadu)Horné trapézy (Zozadu)Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy) (Zozadu)Zadné ramená (Zozadu)Bočné ramená (Zozadu)Rotátorová manžeta (Zozadu)Latissimus (Zozadu)Spodný chrbát (vzpriamovače) (Zozadu)Triceps — hlavný (Zozadu)Predlaktia a úchop (Zozadu)Abduktory bedra (stredný sedací sval) (Zozadu)Sedacie svaly (Zozadu)Hamstringy (Zozadu)Adduktory (Zozadu)Lýtka (Zozadu)
SpreduZozadu
  • Hlavné: Triceps

Najvhodnejší pre

Ako presne tento cvik zodpovedá jednotlivým pohybom.

Podobné cviky

Fotky a návody: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), voľné dielo.