Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρες και πρηνή λαβή

Άσκηση απομόνωσης με αλτήρες για τους τρικεφάλους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τρικέφαλοι

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Μοτίβο κίνησης

Έκταση αγκώνα

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Ξάπλωσε σε επίπεδο πάγκο κρατώντας δύο αλτήρες ακριβώς πάνω από τους ώμους. Τα χέρια πρέπει να είναι πλήρως τεντωμένα και να σχηματίζουν ορθή γωνία με τον κορμό και το έδαφος.
2. Οι παλάμες πρέπει να κοιτούν μπροστά και οι αγκώνες να είναι κλειστοί. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
3. Τώρα εισπνέοντας κατέβασε αργά τους αλτήρες μέχρι να φτάσουν κοντά στα αυτιά. Φρόντισε οι βραχίονες να μένουν ακίνητοι και οι αγκώνες κλειστοί.
4. Μετά εκπνέοντας χρησιμοποίησε τους τρικεφάλους για να επιστρέψεις το βάρος στην αρχική θέση.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα