Ramiona / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Prostowanie ramion z hantlami leżąc, nachwytem

Izolowane ćwiczenie z hantlami na triceps.

W skrócie

Główne

Triceps

Sprzęt

Hantle

Wzorzec ruchu

Wyprost łokcia

Poziom

Początkujący

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Połóż się na ławce płaskiej, trzymając dwa hantle bezpośrednio nad barkami. Ramiona powinny być w pełni wyprostowane i tworzyć kąt 90 stopni z tułowiem i podłogą.
2. Dłonie powinny być zwrócone do przodu, a łokcie blisko siebie. To pozycja wyjściowa.
3. Zrób wdech i powoli opuszczaj hantle, aż znajdą się przy uszach. Pilnuj, żeby ramiona pozostały nieruchome, a łokcie blisko.
4. Następnie zrób wydech i siłą tricepsów wróć z ciężarem do pozycji wyjściowej.

Otwórz w aplikacjiZacznij