Chrbát / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Krčenie ramien s osou za telom v Smithovom stroji

Izolovaný cvik na Smithovom stroji na hornú časť trapézov, pomáhajú zadné ramená a predlaktia.

V skratke

Hlavné

Horné trapézy

Vedľajšie

Zadné ramená, Predlaktia a úchop

Vybavenie

Multipress (Smith)

Pohybový vzor

Krčenie ramien

Úroveň

Začiatočník

Typ

Chrbát, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

1. Nastav os do výšky stehien a nalož primeranú záťaž.
2. Postav sa chrbtom k osi, uchop ju nadhmatom na šírku ramien a odisti ju. Stoj vzpriamene, hlavu a hrudník drž hore a ruky vystreté. To je východisková poloha.
3. Vytiahni ramená priamo hore. Počas pohybu neohýbaj ruky ani zápästia.
4. Po krátkej pauze vráť záťaž do východiskovej polohy.
5. Opakuj požadovaný počet opakovaní a potom záťaž zaisti háčikmi.

Otvoriť v aplikáciiZačať