Rücken / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Shrugs hinter dem Rücken an der Multipresse

Isolationsübung an der Multipresse für das obere Trapez, unterstützt von hinterer Schulter und Unterarmen.

Auf einen Blick

Primär

Oberer Trapezius

Sekundär

Hintere Schulter, Unterarme & Griffkraft

Equipment

Multipresse

Bewegungsmuster

Schulterheben (Shrug)

Level

Einsteiger

Typ

Rücken, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Stell die Stange auf Oberschenkelhöhe und belade sie mit einem passenden Gewicht.
2. Stell dich mit der Stange hinter dir hin, greif sie schulterbreit im Obergriff und hake das Gewicht aus. Du stehst aufrecht, Kopf und Brust oben, die Arme gestreckt. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Starte die Bewegung, indem du die Schultern gerade nach oben ziehst. Beuge dabei weder Arme noch Handgelenke.
4. Halte kurz inne und bring das Gewicht zurück in die Ausgangsposition.
5. Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und hake das Gewicht dann wieder ein.

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