Schiena / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Scrollate dietro la schiena alla Smith machine

Un esercizio di isolamento alla Smith machine per il trapezio superiore, con l'aiuto di deltoidi posteriori e avambracci.

In breve

Primari

Trapezio superiore

Secondari

Deltoidi posteriori, Avambracci e presa

Attrezzatura

Smith machine

Schema motorio

Scrollata

Livello

Principiante

Tipo

Schiena, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Con il bilanciere all'altezza delle cosce, carica un peso adeguato.
2. Stai in piedi con il bilanciere dietro di te, afferralo con presa prona alla larghezza delle spalle e sgancia il peso. Devi stare dritto, con testa e petto alti e le braccia distese. Questa è la posizione di partenza.
3. Inizia il movimento sollevando le spalle dritte verso l'alto. Non flettere braccia o polsi durante il movimento.
4. Dopo una breve pausa, riporta il peso alla posizione di partenza.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato prima di agganciare il bilanciere ai ganci.

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