Dos / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Shrug derrière le dos à la Smith

Un exercice d'isolation à la machine Smith pour les trapèzes supérieurs, avec l'aide des deltoïdes postérieurs et des avant-bras.

En bref

Principaux

Trapèzes supérieurs

Secondaires

Deltoïdes postérieurs, Avant-bras & poigne

Matériel

Smith machine

Schéma moteur

Shrug (haussement d’épaules)

Niveau

Débutant

Type

Dos, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. La barre à hauteur de cuisse, charge un poids adapté.
2. Tiens-toi debout, la barre derrière toi, en prise pronation à la largeur des épaules, et décroche la charge. Tu es bien droit, tête et poitrine hautes, bras tendus. C'est ta position de départ.
3. Amorce le mouvement en haussant les épaules tout droit vers le haut. Ne fléchis ni les bras ni les poignets pendant le mouvement.
4. Après une courte pause, ramène la charge à la position de départ.
5. Répète pour le nombre de répétitions voulu avant de raccrocher la barre.

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