Costas / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Encolhimento por trás das costas no Smith

Exercício de isolamento no Smith para a parte superior do trapézio, com auxílio do deltoide posterior e dos antebraços.

Resumo

Primários

Trapézio superior

Secundários

Deltoide posterior, Antebraços e pegada

Equipamento

Máquina Smith

Padrão de movimento

Encolhimento de ombros

Nível

Iniciante

Tipo

Costas, Isolado (monoarticular)

Como fazer

1. Com a barra na altura das coxas, carregue o peso adequado.
2. Fique em pé com a barra atrás de você, segurando-a com pegada pronada na largura dos ombros, e destrave o peso. Você deve ficar em pé, ereto, com a cabeça e o peito erguidos e os braços estendidos. Esta é a posição inicial.
3. Inicie o movimento encolhendo os ombros diretamente para cima. Não flexione os braços nem os punhos durante o movimento.
4. Após uma breve pausa, volte o peso à posição inicial.
5. Repita pelo número desejado de repetições antes de encaixar os ganchos para travar o peso.

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