Záda / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Krčení ramen s činkou za zády na multipressu

Izolovaný cvik na multipressu na horní část trapézů, s dopomocí zadních ramen a předloktí.

Ve zkratce

Hlavní

Horní trapézy

Vedlejší

Zadní ramena, Předloktí a úchop

Vybavení

Multipress (Smith)

Pohybový vzor

Krčení ramen

Úroveň

Začátečník

Typ

Záda, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Nastav činku do výšky stehen a nalož přiměřenou váhu.
2. Postav se zády k čince, uchop ji nadhmatem na šířku ramen a vyvěs ji. Stůj vzpřímeně s hlavou a hrudníkem vzhůru a nataženými pažemi. To je výchozí poloha.
3. Pohyb zahaj krčením ramen přímo nahoru. Během pohybu nekrč paže ani zápěstí.
4. Po krátké výdrži vrať váhu do výchozí polohy.
5. Opakuj požadovaný počet opakování a pak zaháknutím činku odlož.

Otevřít v aplikaciZačít