Espalda / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Encogimiento de hombros por detrás de la espalda en multipower

Ejercicio de aislamiento en máquina Smith para el trapecio superior, con la ayuda del deltoides posterior y los antebrazos.

De un vistazo

Principales

Trapecio superior

Secundarios

Deltoides posterior, Antebrazos y agarre

Equipamiento

Multipower (máquina Smith)

Patrón de movimiento

Encogimiento de hombros

Nivel

Principiante

Tipo

Espalda, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Con la barra a la altura de los muslos, carga el peso adecuado.
2. Colócate de pie con la barra detrás de ti, agárrala con agarre prono al ancho de los hombros y desengancha el peso. Debes estar erguido con la cabeza y el pecho altos y los brazos extendidos. Esta será tu posición inicial.
3. Inicia el movimiento encogiendo los hombros directamente hacia arriba. No flexiones los brazos ni las muñecas durante el movimiento.
4. Tras una breve pausa, devuelve el peso a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado antes de enganchar la barra para dejar el peso.

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