Plecy / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Szrugsy ze sztangą za plecami na suwnicy Smitha

Izolowane ćwiczenie na suwnicy Smitha na górną część mięśni czworobocznych, z pomocą tylnych aktonów barków i przedramion.

W skrócie

Główne

Kaptury (górne czworoboczne)

Pomocnicze

Tylne aktony barków, Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Suwnica Smitha

Wzorzec ruchu

Szrugsy (unoszenie barków)

Poziom

Początkujący

Typ

Plecy, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Ustaw sztangę na wysokości ud i załaduj odpowiednie obciążenie.
2. Stań tyłem do sztangi, chwyć ją nachwytem na szerokość barków i odblokuj. Stój prosto, z uniesioną głową i klatką, ramiona wyprostowane. To pozycja wyjściowa.
3. Rozpocznij ruch, unosząc barki prosto w górę. Nie zginaj rąk ani nadgarstków w trakcie ruchu.
4. Po krótkiej pauzie opuść ciężar do pozycji wyjściowej.
5. Powtórz wybraną liczbę razy, a potem zablokuj sztangę na zaczepach.

Otwórz w aplikacjiZacznij