Πλάτη / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Ανασηκώσεις ώμων πίσω από την πλάτη στο Smith

Άσκηση απομόνωσης στο μηχάνημα Smith για το άνω μέρος των τραπεζοειδών, με υποβοήθηση από τους οπίσθιους δελτοειδείς και τους πήχεις.

Με μια ματιά

Κύριοι

Άνω τραπεζοειδείς

Δευτερεύοντες

Οπίσθιοι δελτοειδείς, Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Μηχανή Smith

Μοτίβο κίνησης

Ανασήκωμα ώμων (shrug)

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Πλάτη, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Με τη μπάρα στο ύψος των μηρών, φόρτωσε κατάλληλο βάρος.
2. Στάσου με τη μπάρα πίσω σου, πιάσε την με πρηνή λαβή στο πλάτος των ώμων και ξεκρέμασε το βάρος. Στάσου ίσιος, με κεφάλι και στήθος ψηλά και τα χέρια τεντωμένα. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
3. Ξεκίνα την κίνηση ανασηκώνοντας τους ώμους ευθεία προς τα πάνω. Μη λυγίζεις τα χέρια ή τους καρπούς κατά την κίνηση.
4. Μετά από μια σύντομη παύση, επίστρεψε το βάρος στην αρχική θέση.
5. Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων και μετά κούμπωσε τα άγκιστρα για να κρεμάσεις το βάρος.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα