Prsia / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Rozpažovanie na šikmej lavičke s rotáciou

Cvik s jednoručkami na prsia, pomáhajú predné ramená.

V skratke

Hlavné

Prsné svaly

Vedľajšie

Predné ramená

Vybavenie

Jednoručky, Lavička

Pohybový vzor

Rozpažovanie / objatie (fly), Rotácia trupu

Úroveň

Začiatočník

Typ

Prsia, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje rameno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. V každej ruke drž jednoručku a ľahni si na šikmú lavičku nastavenú najviac na 30 stupňov.
2. Natiahni ruky nad seba s mierne pokrčenými lakťami.
3. Vytoč zápästia tak, aby dlane smerovali k tebe. Tip: Malíčky sú vedľa seba. To je východisková poloha.
4. S nádychom začni pomaly spúšťať ruky do strán, drž ich natiahnuté a zároveň vytáčaj zápästia, kým dlane nesmerujú k sebe. Tip: Na konci pohybu sú ruky po stranách a dlane smerujú k stropu.
5. S výdychom začni vracať jednoručky späť do východiskovej polohy opačným pohybom a vytoč ruky tak, aby boli malíčky znova vedľa seba. Tip: Pohyb prebieha len v ramennom kĺbe a v zápästí. V lakťovom kĺbe sa nič nehýbe.
6. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať