Petto / Principiante / Multiarticolare

Croci su panca inclinata con rotazione

Un esercizio con manubri per il petto, con l'aiuto dei deltoidi anteriori.

In breve

Primari

Pettorali

Secondari

Deltoidi anteriori

Attrezzatura

Manubri, Panca

Schema motorio

Croci / abbraccio, Rotazione del tronco

Livello

Principiante

Tipo

Petto, Multiarticolare

Carica spalla. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Tieni un manubrio in ciascuna mano e sdraiati su una panca inclinata a non più di 30 gradi.
2. Distendi le braccia sopra di te con i gomiti leggermente piegati.
3. Ora ruota i polsi in modo che i palmi siano rivolti verso di te. Consiglio: i mignoli devono essere vicini tra loro. Questa è la posizione di partenza.
4. Inspirando, inizia ad abbassare lentamente le braccia di lato tenendole distese e ruotando i polsi finché i palmi non sono rivolti l'uno verso l'altro. Consiglio: alla fine del movimento le braccia sono ai lati con i palmi rivolti verso il soffitto.
5. Espirando, riporta i manubri alla posizione di partenza invertendo il movimento e ruotando le mani finché i mignoli non sono di nuovo vicini. Consiglio: ricorda che il movimento avviene solo alle spalle e ai polsi. Il gomito non si muove.
6. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

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