Στήθος / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Ανοίγματα με αλτήρες σε επικλινή πάγκο με στροφή

Άσκηση με αλτήρες για το στήθος, με βοηθητική συμμετοχή των πρόσθιων δελτοειδών.

Με μια ματιά

Κύριοι

Στήθος

Δευτερεύοντες

Πρόσθιοι δελτοειδείς

Εξοπλισμός

Αλτήρες, Πάγκος

Μοτίβο κίνησης

Εκτάσεις / αγκαλιά, Στροφή κορμού

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Στήθος, Πολυαρθρική

Φορτίζει: ώμος. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Κράτα έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και ξάπλωσε σε επικλινή πάγκο με κλίση όχι μεγαλύτερη από 30 μοίρες.
2. Τέντωσε τα χέρια από πάνω σου με ελαφριά κάμψη στους αγκώνες.
3. Τώρα γύρισε τους καρπούς ώστε οι παλάμες να κοιτούν προς εσένα. Συμβουλή: τα μικρά δάχτυλα πρέπει να είναι το ένα δίπλα στο άλλο. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
4. Εισπνέοντας, ξεκίνα να κατεβάζεις αργά τα χέρια στα πλάγια, κρατώντας τα τεντωμένα και γυρίζοντας τους καρπούς μέχρι οι παλάμες να κοιτούν η μία την άλλη. Συμβουλή: στο τέλος της κίνησης τα χέρια θα είναι στα πλάγια, με τις παλάμες προς το ταβάνι.
5. Εκπνέοντας, ξεκίνα να ανεβάζεις τους αλτήρες πίσω στην αρχική θέση αντιστρέφοντας την κίνηση και γυρίζοντας τα χέρια ώστε τα μικρά δάχτυλα να βρεθούν ξανά το ένα δίπλα στο άλλο. Συμβουλή: η κίνηση γίνεται μόνο στην άρθρωση του ώμου και στον καρπό. Στην άρθρωση του αγκώνα δεν γίνεται καμία κίνηση.
6. Επανάλαβε για τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα