Peitoral / Iniciante / Composto (multiarticular)

Crucifixo inclinado com halteres e rotação

Um exercício com halteres para o peitoral, com auxílio do deltoide anterior.

Resumo

Primários

Peitoral

Secundários

Deltoide anterior

Equipamento

Halteres, Banco

Padrão de movimento

Crucifixo / abraço, Rotação de tronco

Nível

Iniciante

Tipo

Peitoral, Composto (multiarticular)

Exige bastante de ombro. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Segure um halter em cada mão e deite-se em um banco inclinado a no máximo 30 graus.
2. Estenda os braços acima de você com uma leve flexão nos cotovelos.
3. Agora gire os punhos de modo que as palmas das mãos fiquem voltadas para você. Dica: os dedos mínimos devem ficar um ao lado do outro. Esta é a posição inicial.
4. Enquanto inspira, comece a descer os braços lentamente para os lados, mantendo-os estendidos e girando os punhos até as palmas ficarem voltadas uma para a outra. Dica: no final do movimento, os braços ficam ao lado do corpo com as palmas voltadas para o teto.
5. Enquanto expira, comece a trazer os halteres de volta à posição inicial invertendo o movimento e girando as mãos até os dedos mínimos ficarem novamente um ao lado do outro. Dica: lembre-se de que o movimento acontece apenas na articulação do ombro e no punho. Não há movimento na articulação do cotovelo.
6. Repita pelo número de repetições recomendado.

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