Prsa / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Rozpažování s jednoručkami na šikmé lavičce s rotací

Cvik s jednoručkami na prsa, s dopomocí předních ramen.

Ve zkratce

Hlavní

Prsní svaly

Vedlejší

Přední ramena

Vybavení

Jednoručky, Lavice

Pohybový vzor

Rozpažky / objetí, Rotace trupu

Úroveň

Začátečník

Typ

Prsa, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje rameno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Vezmi do každé ruky jednoručku a lehni si na šikmou lavičku se sklonem nejvýš 30°.
2. Natáhni paže nad sebe s mírně pokrčenými lokty.
3. Teď otoč zápěstí tak, aby dlaně směřovaly k tobě. Tip: Malíčky jsou vedle sebe. To je výchozí poloha.
4. S nádechem začni pomalu spouštět paže do stran, drž je natažené a zároveň otáčej zápěstí, až dlaně směřují k sobě. Tip: Na konci pohybu jsou paže po stranách a dlaně směřují ke stropu.
5. S výdechem začni vracet jednoručky nahoru do výchozí polohy opačným pohybem a otáčej ruce tak, aby byly malíčky znovu vedle sebe. Tip: Pamatuj, že pohyb probíhá jen v ramenním kloubu a v zápěstí. V loketním kloubu se nic neděje.
6. Opakuj doporučený počet opakování.

Otevřít v aplikaciZačít