Klatka / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej z rotacją

Ćwiczenie z hantlami na klatkę piersiową, z pomocą przednich aktonów barków.

W skrócie

Główne

Klatka piersiowa

Pomocnicze

Przednie aktony barków

Sprzęt

Hantle, Ławka

Wzorzec ruchu

Rozpiętki / zwieranie ramion, Rotacja tułowia

Poziom

Początkujący

Typ

Klatka, Złożone (wielostawowe)

Obciąża: bark. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Weź hantlę w każdą rękę i połóż się na ławce skośnej ustawionej pod kątem nie większym niż 30 stopni.
2. Wyprostuj ręce nad sobą, z lekkim ugięciem w łokciach.
3. Obróć nadgarstki tak, by dłonie były zwrócone w twoją stronę. Wskazówka: małe palce powinny znajdować się obok siebie. To pozycja wyjściowa.
4. Z wdechem zacznij powoli opuszczać ręce na boki, trzymając je wyprostowane i obracając nadgarstki, aż dłonie zwrócą się do siebie. Wskazówka: na końcu ruchu ręce są rozłożone na boki, a dłonie skierowane do sufitu.
5. Z wydechem zacznij unosić hantle do pozycji wyjściowej, odwracając ruch i obracając dłonie, aż małe palce znów znajdą się obok siebie. Wskazówka: ruch zachodzi tylko w stawie barkowym i w nadgarstkach. W stawie łokciowym nie ma żadnego ruchu.
6. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Otwórz w aplikacjiZacznij