Pectoraux / Débutant / Polyarticulaire

Écarté incliné aux haltères avec rotation

Un exercice aux haltères pour les pectoraux, avec l'aide des deltoïdes antérieurs.

En bref

Principaux

Pectoraux

Secondaires

Deltoïdes antérieurs

Matériel

Haltères, Banc

Schéma moteur

Écarté / rapprochement, Rotation du tronc

Niveau

Débutant

Type

Pectoraux, Polyarticulaire

Sollicite épaule. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Tiens un haltère dans chaque main et allonge-toi sur un banc incliné à 30 degrés maximum.
2. Tends les bras au-dessus de toi avec une légère flexion des coudes.
3. Tourne maintenant les poignets pour que tes paumes soient tournées vers toi. Conseil : les petits doigts sont l'un à côté de l'autre. C'est ta position de départ.
4. En inspirant, descends lentement les bras sur les côtés en les gardant tendus, tout en tournant les poignets jusqu'à ce que les paumes soient face à face. Conseil : à la fin du mouvement, les bras sont sur les côtés, paumes tournées vers le plafond.
5. En expirant, ramène les haltères à la position de départ en inversant le mouvement et en tournant les mains pour que les petits doigts soient de nouveau l'un à côté de l'autre. Conseil : le mouvement se fait uniquement au niveau de l'épaule et du poignet. Le coude ne bouge pas.
6. Répète le nombre de répétitions recommandé.

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