Brust / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Schrägbank-Fliegende mit Kurzhanteln und Drehung

Übung mit der Kurzhantel für die Brust, unterstützt von der vorderen Schulter.

Auf einen Blick

Primär

Brust

Sekundär

Vordere Schulter

Equipment

Kurzhanteln, Bank

Bewegungsmuster

Fly / Umarmen, Rumpfrotation

Level

Einsteiger

Typ

Brust, Mehrgelenkig (Grundübung)

Belastet Schulter. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel und leg dich auf eine Schrägbank mit höchstens 30 Grad Neigung.
2. Strecke die Arme mit leicht gebeugten Ellbogen über dir aus.
3. Dreh nun die Handgelenke so, dass deine Handflächen zu dir zeigen. Tipp: Die kleinen Finger sind nebeneinander. Das ist deine Ausgangsposition.
4. Senke die Arme beim Einatmen langsam seitlich ab, halte sie gestreckt und dreh dabei die Handgelenke, bis die Handflächen zueinander zeigen. Tipp: Am Ende der Bewegung sind die Arme seitlich neben dir und die Handflächen zeigen zur Decke.
5. Bring die Kurzhanteln beim Ausatmen in umgekehrter Bewegung zurück in die Ausgangsposition und dreh die Hände dabei so, dass die kleinen Finger wieder nebeneinander sind. Tipp: Denk daran, dass die Bewegung nur im Schultergelenk und im Handgelenk stattfindet. Im Ellbogengelenk passiert keine Bewegung.
6. Wiederhole das für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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