Pecho / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Aperturas inclinadas con mancuernas y giro

Ejercicio con mancuernas para el pecho, con ayuda del deltoides anterior.

De un vistazo

Principales

Pectorales

Secundarios

Deltoides anterior

Equipamiento

Mancuernas, Banco

Patrón de movimiento

Apertura / abrazo, Rotación de tronco

Nivel

Principiante

Tipo

Pecho, Compuesto (multiarticular)

Carga hombro. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Sujeta una mancuerna en cada mano y túmbate en un banco inclinado a no más de 30 grados.
2. Extiende los brazos por encima de ti con una ligera flexión en los codos.
3. Ahora gira las muñecas para que las palmas miren hacia ti. Consejo: los meñiques deben quedar uno junto al otro. Esta es tu posición inicial.
4. Mientras inhalas, baja lentamente los brazos hacia los lados manteniéndolos extendidos y girando las muñecas hasta que las palmas se miren entre sí. Consejo: al final del movimiento, los brazos quedarán a los lados con las palmas mirando al techo.
5. Mientras exhalas, sube las mancuernas a la posición inicial invirtiendo el movimiento y girando las manos para que los meñiques vuelvan a quedar juntos. Consejo: el movimiento solo ocurre en la articulación del hombro y en la muñeca. El codo no se mueve.
6. Repite el número de repeticiones recomendado.

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