Prsia / Mierne pokročilý / Izolovaný (jednokĺbový)

Predpažovanie s pulloverom s veľkou činkou v ľahu

Oblúk s veľkou činkou v ľahu s vystretými pažami od stehien až za hlavu, ktorý trénuje flexiu ramena aj pulloverový pohyb (extenziu ramena).

V skratke

Hlavné

Latissimus, Prsné svaly, Predné ramená

Vedľajšie

Triceps, Predný pílovitý sval, Brušné svaly

Vybavenie

Veľká činka, Lavička

Pohybový vzor

Predpaženie (flexia ramena), Ťah s vystretými rukami (extenzia ramena)

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Prsia, Izolovaný (jednokĺbový)

Zaťažuje rameno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Ľahni si na rovnú lavičku a drž veľkú činku nadhmatom na šírku ramien opretú o stehná s vystretými pažami a mierne uvoľnenými lakťami.
2. Spevni brucho a drž spodnú časť chrbta na lavičke.
3. Zdvihni os oblúkom nad hrudník a pokračuj za hlavu tak ďaleko, ako ti ramená pohodlne dovolia.
4. Rovnakým oblúkom pritiahni os späť nad hrudník a spusť ju k stehnám.

Tipy

• Použi ľahkú váhu; v krajnej polohe je os ďaleko od ramien.
• Po celý čas udržuj uhol v lakťoch nemenný.

Otvoriť v aplikáciiZačať