Prsa / Mírně pokročilý / Izolovaný (jeden kloub)

Předpažování a pullover s velkou činkou vleže

Oblouk s velkou činkou a nataženými pažemi vleže od stehen až za hlavu, který trénuje flexi ramene i pulloverový pohyb (extenzi ramene).

Ve zkratce

Hlavní

Široký sval zádový, Prsní svaly, Přední ramena

Vedlejší

Triceps, Přední pilovitý sval, Břišní svaly

Vybavení

Velká činka, Lavice

Pohybový vzor

Předpažování (flexe ramene), Tah s nataženou paží (extenze ramene)

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Prsa, Izolovaný (jeden kloub)

Zatěžuje rameno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Lehni si na rovnou lavičku a drž velkou činku nadhmatem na šířku ramen opřenou o stehna, paže natažené a lokty lehce povolené.
2. Zpevni břicho a drž bederní páteř na lavičce.
3. Zvedni činku obloukem nad hrudník a pokračuj za hlavu tak daleko, jak ti ramena pohodlně dovolí.
4. Stejným obloukem přitáhni činku zpět nad hrudník a spusť ji ke stehnům.

Tipy

• Používej lehkou váhu; v krajní poloze je činka daleko od ramen.
• Celou dobu drž úhel v loktech stejný.

Otevřít v aplikaciZačít