Peitoral / Intermediário / Isolado (monoarticular)

Elevação frontal e pullover deitado com barra

Um arco deitado com barra e braços estendidos, das coxas até atrás da cabeça, que treina a flexão do ombro e o movimento de pullover (extensão do ombro).

Resumo

Primários

Dorsais, Peitoral, Deltoide anterior

Secundários

Tríceps, Serrátil anterior, Abdominais

Equipamento

Barra, Banco

Padrão de movimento

Elevação frontal (flexão do ombro), Puxada com braço estendido (extensão do ombro)

Nível

Intermediário

Tipo

Peitoral, Isolado (monoarticular)

Exige bastante de ombro. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Deite-se em um banco reto e segure a barra com pegada pronada na largura dos ombros, apoiada nas coxas com os braços estendidos e os cotovelos levemente flexionados.
2. Contraia o abdômen e mantenha a lombar no banco.
3. Eleve a barra em arco sobre o peito e continue para trás da cabeça até onde os ombros permitirem com conforto.
4. Traga a barra de volta sobre o peito pelo mesmo arco e desça-a até as coxas.

Dicas

• Use carga leve; a barra fica longe dos ombros no final da amplitude.
• Mantenha o ângulo dos cotovelos fixo o tempo todo.

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