Brust / Fortgeschritten / Isolation (eingelenkig)

Frontheben und Überzüge mit der Langhantel im Liegen

Liegender Bogen mit der Langhantel und gestreckten Armen von den Oberschenkeln bis hinter den Kopf, der die Schulterbeugung und die Überzug-Bewegung (Schulterstreckung) trainiert.

Auf einen Blick

Primär

Latissimus, Brust, Vordere Schulter

Sekundär

Trizeps, Sägemuskel (Serratus anterior), Bauchmuskeln

Equipment

Langhantel, Bank

Bewegungsmuster

Frontheben (Schulterflexion), Zug mit gestreckten Armen (Schulterextension)

Level

Fortgeschritten

Typ

Brust, Isolation (eingelenkig)

Belastet Schulter. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Leg dich auf eine Flachbank und halte eine Langhantel schulterbreit im Obergriff auf den Oberschenkeln, die Arme gestreckt, die Ellbogen leicht gebeugt.
2. Spanne den Bauch an und halte den unteren Rücken auf der Bank.
3. Hebe die Stange in einem Bogen über die Brust und führe sie weiter hinter den Kopf, so weit es deine Schultern bequem zulassen.
4. Zieh die Stange im selben Bogen wieder über die Brust und senke sie zu den Oberschenkeln.

Tipps

• Nimm wenig Gewicht; am Ende der Bewegung ist die Stange weit von den Schultern entfernt.
• Halte den Ellbogenwinkel die ganze Zeit fest.

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