Klatka / Średnio zaawansowany / Izolowane (jednostawowe)

Wznosy przodem ze sztangą w leżeniu z przenoszeniem za głowę

Łuk sztangą na prostych ramionach w leżeniu, od ud aż za głowę, który trenuje zgięcie barku i ruch przenoszenia (wyprost barku).

W skrócie

Główne

Najszersze grzbietu, Klatka piersiowa, Przednie aktony barków

Pomocnicze

Triceps, Zębaty przedni, Mięśnie brzucha

Sprzęt

Sztanga, Ławka

Wzorzec ruchu

Unoszenie w przód (zgięcie barku), Ściąganie prostymi rękami (wyprost barku)

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Klatka, Izolowane (jednostawowe)

Obciąża: bark. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Połóż się na ławce płaskiej i trzymaj sztangę nachwytem na szerokość barków, opartą o uda, ramiona proste z lekko rozluźnionymi łokciami.
2. Napnij brzuch i trzymaj odcinek lędźwiowy na ławce.
3. Unieś sztangę łukiem nad klatkę i kontynuuj za głowę tak daleko, jak komfortowo pozwalają barki.
4. Przenieś sztangę z powrotem nad klatkę tym samym łukiem i opuść ją do ud.

Wskazówki

• Używaj lekkiego ciężaru; w końcowym zakresie sztanga jest daleko od barków.
• Przez cały czas utrzymuj stały kąt w łokciach.

Otwórz w aplikacjiZacznij