Nohy / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Mŕtvy ťah s trap bar osou

Cvik s veľkou činkou na kvadricepsy, pomáhajú sedacie svaly, hamstringy a predlaktia.

V skratke

Hlavné

Kvadricepsy

Vedľajšie

Sedacie svaly, Hamstringy, Predlaktia a úchop

Vybavenie

Veľká činka

Pohybový vzor

Hip hinge (predklon v bedrách)

Úroveň

Začiatočník

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje spodný chrbát. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Nalož na trap bar (šesťhrannú os) položenú na zemi primeranú váhu. Postav sa do stredu osi a uchop obe rukoväte.
2. Spusti boky, pozeraj sa dopredu a hrudník drž hore.
3. Pohyb začni tlakom cez päty a vystri boky aj kolená. Nikdy neguľaj chrbát.
4. Na konci pohybu kontrolovane polož váhu späť na zem.

Časté chyby

• ✗ Nestojíš v strede činky.

  Prečo to bolí: Činka sa nakláňa a zaťažuje jednu stranu chrbtice a bedier viac než druhú.

  ✓ Namiesto toho: Zarovnaj stred chodidla s rukoväťami a chyť každú rukoväť v strede.

• ✗ Príliš hlboké drepnutie s guľatým chrbtom.

  Prečo to bolí: Trap bar ti dovolí klesnúť hlboko, čo môže zaguľatiť spodný chrbát.

  ✓ Namiesto toho: Nastav sa s bedrami tesne nad kolenami, hrudník hore, a pred ťahom sa spevni.

Otvoriť v aplikáciiZačať