Piernas / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Peso muerto con barra hexagonal

Ejercicio con barra para los cuádriceps, con ayuda de glúteos, isquiotibiales y antebrazos.

De un vistazo

Carga zona lumbar. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Para este ejercicio, carga con el peso adecuado una barra hexagonal (trap bar) apoyada en el suelo. Colócate en el centro y agarra ambas asas.
Baja la cadera, mira al frente y mantén el pecho arriba.
Inicia el movimiento empujando con los talones y extendiendo cadera y rodillas. No redondees la espalda en ningún momento.
Al completar el movimiento, baja el peso al suelo de forma controlada.

✗ No estar centrado en la barra.
Por qué duele: La barra se inclina y carga más un lado de la columna y las caderas que el otro.
✓ En su lugar: Alinea el centro del pie con los agarres y sujeta cada agarre por el centro.
✗ Bajar demasiado en sentadilla con la espalda redondeada.
Por qué duele: La barra hexagonal permite hundirse mucho, lo que puede redondear la zona lumbar.
✓ En su lugar: Colócate con las caderas justo por encima de las rodillas, el pecho arriba, y actívate antes de tirar.