Gambe / Principiante / Multiarticolare

Stacco con trap bar

Un esercizio con bilanciere per i quadricipiti, con l'aiuto di glutei, femorali e avambracci.

In breve

Primari

Quadricipiti

Secondari

Glutei, Femorali (ischiocrurali), Avambracci e presa

Attrezzatura

Bilanciere

Schema motorio

Hip hinge (flessione d'anca)

Livello

Principiante

Tipo

Gambe, Multiarticolare

Carica zona lombare. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Per questo esercizio carica una trap bar (detta anche hex bar) con un peso adeguato, appoggiata a terra. Mettiti al centro dell'attrezzo e afferra entrambe le maniglie.
2. Abbassa il bacino, guarda in avanti e tieni il petto alto.
3. Inizia il movimento spingendo con i talloni ed estendi anche e ginocchia. Evita sempre di curvare la schiena.
4. Al termine del movimento, riporta il peso a terra in modo controllato.

Errori comuni

• ✗ Non essere centrato nella trap bar.

  Perché fa male: La barra si inclina e carica un lato della colonna e delle anche più dell'altro.

  ✓ Invece: Allinea il centro del piede con le maniglie e impugna il centro di ciascuna maniglia.

• ✗ Accosciarsi troppo in basso con la schiena curva.

  Perché fa male: La trap bar ti permette di scendere molto, il che può arrotondare la zona lombare.

  ✓ Invece: Posizionati con le anche appena sopra le ginocchia, petto alto, e fai il brace prima di tirare.

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