Nohy / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Mrtvý tah s trap bar osou

Cvik s velkou činkou na kvadricepsy, s dopomocí hýžďových svalů, hamstringů a předloktí.

Ve zkratce

Hlavní

Kvadricepsy (přední stehna)

Vedlejší

Hýžďové svaly, Hamstringy (zadní stehna), Předloktí a úchop

Vybavení

Velká činka

Pohybový vzor

Hip hinge (ohyb v kyčlích)

Úroveň

Začátečník

Typ

Nohy, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje spodní záda. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Nalož trap bar (šestihrannou osu) ležící na zemi přiměřenou váhou. Postav se doprostřed a uchop obě madla.
2. Spusť kyčle dolů, dívej se dopředu a hrudník drž nahoře.
3. Zahaj pohyb tlakem přes paty a propni kyčle a kolena. Nikdy nekulať záda.
4. Po dokončení pohybu kontrolovaně spusť váhu zpět na zem.

Časté chyby

• ✗ Nestojíš ve středu činky.

  Proč to bolí: Činka se naklání a zatěžuje jednu stranu páteře a kyčlí víc než druhou.

  ✓ Místo toho: Srovnej střed chodidla s madly a chytej se uprostřed každého madla.

• ✗ Příliš hluboký dřep s kulatými zády.

  Proč to bolí: Trap bar dovolí klesnout hluboko, což může zakulatit spodní záda.

  ✓ Místo toho: Nastav se s boky těsně nad koleny, hrudník nahoře, a před tahem se zpevni.

Otevřít v aplikaciZačít