Ruky / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Tricepsové tlaky s jednoručkou nad hlavou v sede

Tricepsové tlaky nad hlavou v sede s jednou jednoručkou v oboch rukách, ktoré zaťažujú najmä dlhú hlavu tricepsu.

V skratke

Hlavné

Triceps

Vybavenie

Jednoručky, Lavička

Pohybový vzor

Extenzia lakťa

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový)

Zaťažuje lakeť, rameno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Sadni si na lavičku, ak sa dá s opierkou chrbta, a drž jednu jednoručku oboma rukami nad hlavou s vystretými pažami.
2. S nadlaktiami blízko pri hlave krč lakte a spúšťaj jednoručku za hlavu.
3. Vystretím lakťov ju vytlač späť nad hlavu.

Tipy

• Drž lakte namierené dopredu a spodnú časť chrbta v neutrálnej polohe.

Časté chyby

• ✗ Lakte idú do strán a záťaž je príliš ťažká.

  Prečo to bolí: Namiesto tricepsu preberá záťaž lakťový kĺb a bolesť zadnej časti lakťa je častá.

  ✓ Namiesto toho: Drž lakte namierené dopredu (alebo hore nad hlavou) a zvoľ strednú záťaž na 8–15 opakovaní.

• ✗ Prehýbanie chrbta pri verzii nad hlavou.

  Prečo to bolí: Obmedzenú mobilitu ramien dobieha spodný chrbát.

  ✓ Namiesto toho: Spevni stred tela, drž rebrá dole alebo prejdi na tricepsové sťahovanie na kladke.

Otvoriť v aplikáciiZačať