Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Estensioni tricipiti sopra la testa con manubrio da seduto

Un'estensione sopra la testa da seduto a due mani con un manubrio che enfatizza il capo lungo del tricipite.

In breve

Primari

Tricipiti

Attrezzatura

Manubri, Panca

Schema motorio

Estensione del gomito

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Carica gomito, spalla. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Siediti su una panca con schienale se disponibile e tieni un manubrio con entrambe le mani sopra la testa, braccia distese.
2. Tenendo le braccia vicine alla testa, piega i gomiti per abbassare il manubrio dietro la testa.
3. Estendi i gomiti per spingerlo di nuovo sopra la testa.

Consigli

• Tieni i gomiti rivolti in avanti e la zona lombare neutra.

Errori comuni

• ✗ Gomiti che si aprono e carico troppo pesante.

  Perché fa male: L'articolazione del gomito subisce lo stress al posto dei tricipiti, e il dolore nella parte posteriore del gomito è comune.

  ✓ Invece: Tieni i gomiti rivolti in avanti (o in alto sopra la testa) e scegli un carico moderato per 8–15 ripetizioni.

• ✗ Inarcare la schiena nella versione sopra la testa.

  Perché fa male: La mobilità di spalla limitata viene compensata dalla zona lombare.

  ✓ Invece: Fai il brace con il core, tieni le costole basse, oppure passa al pushdown al cavo.

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