Paže / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Tricepsová extenze s jednoručkou nad hlavou vsedě

Extenze nad hlavou vsedě s jednou jednoručkou drženou oběma rukama, která zatěžuje hlavně dlouhou hlavu tricepsu.

Ve zkratce

Hlavní

Triceps

Vybavení

Jednoručky, Lavice

Pohybový vzor

Extenze lokte

Úroveň

Začátečník

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub)

Zatěžuje loket, rameno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Sedni si na lavičku, pokud možno s opěrkou zad, a drž jednu jednoručku oběma rukama nad hlavou s nataženými pažemi.
2. S pažemi od ramene k lokti těsně u hlavy pokrčuj lokty a spouštěj jednoručku za hlavu.
3. Propnutím loktů ji vytlač zpět nad hlavu.

Tipy

• Drž lokty směřující dopředu a bederní páteř v neutrální poloze.

Časté chyby

• ✗ Lokty se rozjíždějí do stran a zátěž je příliš těžká.

  Proč to bolí: Zátěž nese loketní kloub místo tricepsu a bolest zadní strany lokte je běžná.

  ✓ Místo toho: Drž lokty namířené dopředu (nebo nahoru nad hlavou) a zvol střední zátěž na 8–15 opakování.

• ✗ Prohýbání zad u varianty nad hlavou.

  Proč to bolí: Omezenou mobilitu ramen dohánějí spodní záda.

  ✓ Místo toho: Zpevni střed těla, drž žebra dole, nebo přejdi na tlaky na kladce.

Otevřít v aplikaciZačít