Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Extensión de tríceps sobre la cabeza sentado con mancuerna

Extensión sentado por encima de la cabeza con una mancuerna a dos manos que enfatiza la cabeza larga del tríceps.

De un vistazo

Carga codo, hombro. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Siéntate en un banco con respaldo si lo hay y sostén una mancuerna con ambas manos por encima de la cabeza, con los brazos estirados.
Con los brazos pegados a la cabeza, flexiona los codos para bajar la mancuerna por detrás de la cabeza.
Extiende los codos para empujarla de nuevo por encima de la cabeza.

✗ Codos muy abiertos y carga excesiva.
Por qué duele: La articulación del codo recibe el estrés en lugar del tríceps, y el dolor en la parte posterior del codo es habitual.
✓ En su lugar: Mantén los codos apuntando hacia delante (o hacia arriba en la versión sobre la cabeza) y elige una carga moderada para 8–15 repeticiones.
✗ Arquear la espalda en la versión sobre la cabeza.
Por qué duele: La falta de movilidad de hombro la compensa la zona lumbar.
✓ En su lugar: Activa el core, mantén las costillas abajo o cambia a extensiones en polea.