Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Trizepsdrücken über Kopf mit Kurzhantel im Sitzen

Sitzendes beidhändiges Überkopf-Trizepsdrücken mit einer Kurzhantel, das den langen Trizepskopf betont.

Auf einen Blick

Primär

Trizeps

Equipment

Kurzhanteln, Bank

Bewegungsmuster

Ellbogenstreckung

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Belastet Ellbogen, Schulter. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Setz dich auf eine Bank, wenn möglich mit Rückenlehne, und halte eine Kurzhantel mit beiden Händen und gestreckten Armen über dem Kopf.
2. Halte die Oberarme nah am Kopf und beuge die Ellbogen, um die Kurzhantel hinter den Kopf zu senken.
3. Strecke die Ellbogen, um sie wieder über den Kopf zu drücken.

Tipps

• Halte die Ellbogen nach vorn gerichtet und den unteren Rücken neutral.

Häufige Fehler

• ✗ Die Ellbogen spreizen weit ab und die Last ist zu schwer.

  Warum es schadet: Das Ellbogengelenk trägt die Belastung statt des Trizeps, und Schmerzen an der Rückseite des Ellbogens sind häufig.

  ✓ Stattdessen: Halte die Ellbogen nach vorn (oder über Kopf nach oben) gerichtet und wähle eine moderate Last für 8–15 Wiederholungen.

• ✗ Bei der Überkopfvariante ins Hohlkreuz gehen.

  Warum es schadet: Eingeschränkte Schulterbeweglichkeit wird durch den unteren Rücken ausgeglichen.

  ✓ Stattdessen: Spann den Rumpf an, halte die Rippen unten oder wechsle zum Pushdown am Kabelzug.

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