Body-up — východisková poloha
Začiatok
Body-up — koncová poloha
Koniec

Ruky / Mierne pokročilý / Izolovaný (jednokĺbový)

Body-up

Izolovaný cvik vlastnou váhou na triceps, pomáhajú brušné svaly a predlaktia.

V skratke

Hlavné
Triceps
Vedľajšie
Brušné svaly, Predlaktia a úchop
Vybavenie
Vlastná váha
Pohybový vzor
Extenzia lakťa
Úroveň
Mierne pokročilý
Typ
Ruky, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

  1. Zaujmi polohu planku na zemi. Váhu tela nesieš na špičkách a predlaktiach, trup drž rovný. Predlaktia maj na šírku ramien. To je východisková poloha.
  2. Pevne zatlač dlane do zeme a vystretím lakťov zdvihni telo od zeme. Počas pohybu drž trup spevnený.
  3. Pomaly spusť predlaktia späť na zem pokrčením lakťov.
  4. Opakuj.

Otvoriť v aplikáciiZačať

Zapojené svaly

Krk (Spredu)Horné trapézy (Spredu)Predné ramená (Spredu)Bočné ramená (Spredu)Prsné svaly (Spredu)Predný pílovitý sval (Spredu)Biceps (Spredu)Predlaktia a úchop — vedľajší (Spredu)Brušné svaly — vedľajší (Spredu)Šikmé brušné svaly (Spredu)Flexory bedier (Spredu)Kvadricepsy (Spredu)Adduktory (Spredu)Holene (predný píšťalový sval) (Spredu)Lýtka (Spredu)Vonkajšia strana holení (peroneálne svaly) (Spredu)Chodidlá (klenba a prsty) (Spredu)Krk (Zozadu)Horné trapézy (Zozadu)Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy) (Zozadu)Zadné ramená (Zozadu)Bočné ramená (Zozadu)Rotátorová manžeta (Zozadu)Latissimus (Zozadu)Spodný chrbát (vzpriamovače) (Zozadu)Triceps — hlavný (Zozadu)Predlaktia a úchop — vedľajší (Zozadu)Abduktory bedra (stredný sedací sval) (Zozadu)Sedacie svaly (Zozadu)Hamstringy (Zozadu)Adduktory (Zozadu)Lýtka (Zozadu)
SpreduZozadu
  • Hlavné: Triceps
  • Vedľajšie: Brušné svaly, Predlaktia a úchop

Najvhodnejší pre

Ako presne tento cvik zodpovedá jednotlivým pohybom.

Podobné cviky

Fotky a návody: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), voľné dielo.