Braços / Intermediário / Isolado (monoarticular)

Body-up

Um exercício de isolamento com o peso do corpo para o tríceps, com auxílio de abdômen e antebraços.

Resumo

Primários

Tríceps

Secundários

Abdominais, Antebraços e pegada

Equipamento

Peso corporal

Padrão de movimento

Extensão de cotovelo

Nível

Intermediário

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular)

Como fazer

1. Assuma a posição de prancha no chão. Você deve sustentar o peso do corpo nas pontas dos pés e nos antebraços, mantendo o tronco reto. Os antebraços devem ficar na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.
2. Pressionando as palmas firmemente contra o chão, estenda os cotovelos para elevar o corpo. Mantenha o tronco rígido durante o movimento.
3. Desça os antebraços lentamente de volta ao chão deixando os cotovelos flexionarem.
4. Repita.

Abrir no appComeçar