Body-up — výchozí poloha
Start
Body-up — konečná poloha
Konec

Paže / Mírně pokročilý / Izolovaný (jeden kloub)

Body-up

Izolovaný cvik vlastní vahou na triceps, s dopomocí břišních svalů a předloktí.

Ve zkratce

Hlavní
Triceps
Vedlejší
Břišní svaly, Předloktí a úchop
Vybavení
Vlastní váha
Pohybový vzor
Extenze lokte
Úroveň
Mírně pokročilý
Typ
Paže, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

  1. Zaujmi polohu planku na zemi. Váhu těla neseš na špičkách a předloktích, trup drž rovný. Předloktí máš na šířku ramen. To je výchozí poloha.
  2. Pevně zatlač dlaně do země a propnutím loktů zvedni tělo ze země. Během pohybu drž trup zpevněný.
  3. Pomalu spouštěj předloktí zpět na zem pokrčením loktů.
  4. Opakuj.

Otevřít v aplikaciZačít

Zapojené svaly

Krk (Zepředu)Horní trapézy (Zepředu)Přední ramena (Zepředu)Boční ramena (Zepředu)Prsní svaly (Zepředu)Přední pilovitý sval (Zepředu)Biceps (Zepředu)Předloktí a úchop — vedlejší (Zepředu)Břišní svaly — vedlejší (Zepředu)Šikmé břišní svaly (Zepředu)Flexory kyčle (Zepředu)Kvadricepsy (přední stehna) (Zepředu)Adduktory (Zepředu)Holeně (přední holenní sval) (Zepředu)Lýtka (Zepředu)Vnější strana holení (peroneální svaly) (Zepředu)Chodidla (klenba a prsty) (Zepředu)Krk (Zezadu)Horní trapézy (Zezadu)Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy) (Zezadu)Zadní ramena (Zezadu)Boční ramena (Zezadu)Rotátorová manžeta (Zezadu)Široký sval zádový (Zezadu)Spodní záda (vzpřimovače) (Zezadu)Triceps — hlavní (Zezadu)Předloktí a úchop — vedlejší (Zezadu)Abduktory kyčle (střední hýžďový sval) (Zezadu)Hýžďové svaly (Zezadu)Hamstringy (zadní stehna) (Zezadu)Adduktory (Zezadu)Lýtka (Zezadu)
ZepředuZezadu
  • Hlavní: Triceps
  • Vedlejší: Břišní svaly, Předloktí a úchop

Nejlepší pro

Jak přesně tento cvik odpovídá jednotlivým pohybům.

Podobné cviky

Fotky a návody: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), volné dílo.