Arme / Fortgeschritten / Isolation (eingelenkig)

Body-up

Isolationsübung mit dem eigenen Körpergewicht für den Trizeps, unterstützt von Bauchmuskeln und Unterarmen.

Auf einen Blick

Primär

Trizeps

Sekundär

Bauchmuskeln, Unterarme & Griffkraft

Equipment

Körpergewicht

Bewegungsmuster

Ellbogenstreckung

Level

Fortgeschritten

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Geh in die Plank-Position auf dem Boden. Du stützt dein Körpergewicht auf Zehen und Unterarmen, der Oberkörper bleibt gerade. Die Unterarme sind schulterbreit auseinander. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Drücke die Handflächen fest in den Boden und strecke die Ellbogen, um den Körper vom Boden zu heben. Halte den Oberkörper während der Bewegung fest.
3. Senke die Unterarme langsam zurück auf den Boden, indem du die Ellbogen beugen lässt.
4. Wiederhole.

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