Bras / Intermédiaire / Isolation (monoarticulaire)

Body-up

Un exercice d'isolation au poids du corps pour les triceps, avec l'aide des abdominaux et des avant-bras.

En bref

Principaux

Triceps

Secondaires

Abdominaux, Avant-bras & poigne

Matériel

Poids du corps

Schéma moteur

Extension du coude

Niveau

Intermédiaire

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Mets-toi en position de planche au sol. Tu dois soutenir ton poids sur la pointe des pieds et les avant-bras, buste droit. Tes avant-bras doivent être écartés de la largeur des épaules. C'est ta position de départ.
2. En appuyant fermement les paumes au sol, tends les coudes pour soulever le corps du sol. Garde le buste rigide pendant le mouvement.
3. Redescends lentement les avant-bras au sol en laissant les coudes se fléchir.
4. Répète.

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