Ramiona / Średnio zaawansowany / Izolowane (jednostawowe)

Wypychanie z podporu na przedramionach

Izolowane ćwiczenie z własnym ciężarem ciała na triceps, z pomocą mięśni brzucha i przedramion.

W skrócie

Główne

Triceps

Pomocnicze

Mięśnie brzucha, Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Masa ciała

Wzorzec ruchu

Wyprost łokcia

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Przyjmij pozycję deski na podłodze. Opierasz ciężar ciała na palcach stóp i przedramionach, tułów prosty. Przedramiona na szerokość barków. To pozycja wyjściowa.
2. Mocno wciskając dłonie w podłogę, wyprostuj łokcie, unosząc ciało z podłogi. Podczas ruchu trzymaj tułów sztywno.
3. Powoli opuść przedramiona z powrotem na podłogę, pozwalając łokciom się ugiąć.
4. Powtórz.

Otwórz w aplikacjiZacznij