Χέρια / Μέσος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Body-up

Άσκηση απομόνωσης με το βάρος του σώματος για τους τρικεφάλους, με βοηθητική συμμετοχή των κοιλιακών και των πήχεων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τρικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Κοιλιακοί, Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Σωματικό βάρος

Μοτίβο κίνησης

Έκταση αγκώνα

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Πάρε θέση σανίδας στο έδαφος. Πρέπει να στηρίζεις το βάρος σου στις μύτες των ποδιών και στους πήχεις, κρατώντας τον κορμό ίσιο. Οι πήχεις πρέπει να είναι στο άνοιγμα των ώμων. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
2. Πιέζοντας τις παλάμες σταθερά στο έδαφος, έκτεινε τους αγκώνες για να σηκώσεις το σώμα από το έδαφος. Κράτα τον κορμό άκαμπτο κατά την κίνηση.
3. Κατέβασε αργά τους πήχεις ξανά στο έδαφος αφήνοντας τους αγκώνες να λυγίσουν.
4. Επανάλαβε.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα