Prsia / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Kľuk s prechodom do bočného planku

Cvik s vlastnou váhou na prsné svaly, pomáhajú šikmé brušné svaly, priame brušné svaly a predné ramená.

V skratke

Hlavné

Prsné svaly

Vedľajšie

Šikmé brušné svaly, Brušné svaly, Predné ramená, Triceps, Predný pílovitý sval

Vybavenie

Vlastná váha

Pohybový vzor

Horizontálny tlak, Úklon, Anti-extenzia (spevnenie)

Úroveň

Začiatočník

Typ

Prsia, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje zápästie. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Zaujmi polohu na kľuky na špičkách, ruky tesne za šírkou ramien.
2. Urob kľuk pokrčením lakťov. Pri klesaní drž telo v rovnej línii.
3. Urob jeden kľuk a pri dvíhaní prenes váhu na ľavú stranu tela, otoč sa do strany a zdvihni pravú ruku k stropu do bočného planku.
4. Spusť ruku späť na podlahu, urob ďalší kľuk a potom sa otoč na druhú stranu.
5. Sériu opakuj striedavo na obe strany, 10 alebo viac opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať