Petto / Principiante / Multiarticolare

Push-up con plank laterale

Esercizio a corpo libero per il petto, con l'aiuto di obliqui, addominali e deltoidi anteriori.

In breve

Primari

Pettorali

Secondari

Obliqui, Addominali, Deltoidi anteriori, Tricipiti, Dentato anteriore

Attrezzatura

Corpo libero

Schema motorio

Spinta orizzontale, Flessione laterale, Anti-estensione (brace)

Livello

Principiante

Tipo

Petto, Multiarticolare

Carica polso. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Mettiti in posizione di push-up sulle punte dei piedi con le mani appena più larghe delle spalle.
2. Esegui un push-up lasciando che i gomiti si flettano. Durante la discesa tieni il corpo dritto.
3. Fai un push-up e, mentre risali, sposta il peso sul lato sinistro del corpo, ruota di lato e porta il braccio destro verso il soffitto in un plank laterale.
4. Riporta il braccio a terra per un altro push-up, poi ruota dall'altro lato.
5. Ripeti la sequenza alternando i lati per 10 o più ripetizioni.

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