Pecho / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Flexión a plancha lateral

Ejercicio con peso corporal para el pecho, con la ayuda de oblicuos, abdominales y deltoides anterior.

De un vistazo

Principales

Pectorales

Secundarios

Oblicuos, Abdominales, Deltoides anterior, Tríceps, Serrato anterior

Equipamiento

Peso corporal

Patrón de movimiento

Empuje horizontal, Flexión lateral, Antiextensión (core)

Nivel

Principiante

Tipo

Pecho, Compuesto (multiarticular)

Carga muñeca. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Colócate en posición de flexión sobre las puntas de los pies, con las manos justo por fuera del ancho de los hombros.
2. Haz una flexión dejando que los codos se flexionen. Al bajar, mantén el cuerpo recto.
3. Haz una flexión y, al subir, pasa el peso al lado izquierdo del cuerpo, gira hacia ese lado y sube el brazo derecho hacia el techo en una plancha lateral.
4. Baja el brazo al suelo para hacer otra flexión y después gira hacia el otro lado.
5. Repite la serie, alternando los lados, durante 10 o más repeticiones.

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