Brust / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Liegestütz mit seitlicher Plank

Eine Eigengewichtsübung für die Brust, unterstützt von schrägen Bauchmuskeln, geraden Bauchmuskeln und vorderer Schulter.

Auf einen Blick

Primär

Brust

Sekundär

Seitliche Bauchmuskeln, Bauchmuskeln, Vordere Schulter, Trizeps, Sägemuskel (Serratus anterior)

Equipment

Körpergewicht

Bewegungsmuster

Horizontales Drücken, Seitneigung, Anti-Extension (Bracing)

Level

Einsteiger

Typ

Brust, Mehrgelenkig (Grundübung)

Belastet Handgelenk. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Geh in die Liegestützposition auf den Zehen, die Hände knapp außerhalb der Schulterbreite.
2. Führe einen Liegestütz aus, indem du die Ellbogen beugst. Halte den Körper beim Absenken gerade.
3. Mach einen Liegestütz und verlagere beim Hochkommen das Gewicht auf die linke Körperseite. Dreh dich zur Seite und streck den rechten Arm in einer seitlichen Plank zur Decke.
4. Senke den Arm zurück auf den Boden für den nächsten Liegestütz und dreh dich dann zur anderen Seite.
5. Wiederhole die Abfolge im Seitenwechsel für 10 oder mehr Wiederholungen.

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