Peitoral / Iniciante / Composto (multiarticular)

Flexão de braços com prancha lateral

Exercício com peso corporal para o peitoral, com auxílio dos oblíquos, do abdômen e do deltoide anterior.

Resumo

Primários

Peitoral

Secundários

Oblíquos, Abdominais, Deltoide anterior, Tríceps, Serrátil anterior

Equipamento

Peso corporal

Padrão de movimento

Empurrada horizontal, Flexão lateral, Anti-extensão (estabilização)

Nível

Iniciante

Tipo

Peitoral, Composto (multiarticular)

Exige bastante de punho. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Fique em posição de flexão, nas pontas dos pés, com as mãos logo por fora da largura dos ombros.
2. Faça uma flexão deixando os cotovelos flexionarem. Mantenha o corpo reto durante a descida.
3. Faça uma flexão e, ao subir, transfira o peso para o lado esquerdo do corpo, gire para o lado e leve o braço direito em direção ao teto, em prancha lateral.
4. Desça o braço de volta ao chão para outra flexão e depois gire para o outro lado.
5. Repita a sequência, alternando os lados, por 10 ou mais repetições.

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